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Überraschung: Jeder hat etwas Bauchfett, sogar Menschen, die flache Bauchmuskeln besitzen. Das ist normal. Aber zu viel Bauchfett kann ihre Gesundheit in einer Weise beeinflussen, dass andere Fette nicht tun.

EinigesIhres Fetts ist direkt unter Ihrer Haut. Anderes Fett ist tiefer im Inneren, um Ihr Herz, Lunge, Leber und andere Organe. Es ist das tiefere Fett – genannt “viszerales” Fett – dass das größere Problem sein kann, sogar für dünne Menschen.

Tiefes Bauchfett

Sie brauchen etwas viszerales Fett. Es bietet Dämpfung um Ihre Organe.

Aber wenn Sie zu viel davon haben, können Sie eher zu hohen Blutdruck, DiabetesTyp 2, Herzerkrankungen, Demenz und bestimmte Krebsarten, einschließlich Brustkrebs und Darmkrebs, bekommen.

Das Fett sitzt nicht nur dort. Es ist ein aktiver Teil Ihres Körpers und macht “viele böse Stoffe”, sagt KristenHairston, MD, Assistenz Professor für Endokrinologie und Metabolismus an der Wake Forest School ofMedicine.

Wenn Sie zu viel Gewicht zunehmen, beginnt Ihr Körper, Ihr Fett an ungewöhnlichen Orten zu speichern.

4 Schritte gegen Bauchfett

Es gibt vier Schlüssel zur Kontrolle von Bauchfett: Übung, Ernährung, Schlaf und Stress-Management.

  1. Übung:Kräftige Übungen trimmen all Ihr Fett, einschließlich viszerales Fett.

Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten moderate, mindestens 5 Tage pro Woche. Walking zählt, solange es fließend genug ist, dass Sie schwitzen und härter atmen, mit schnellerer Herzfrequenz als üblich.

Um die gleichen Ergebnisse in der Hälfte der Zeit zu erhalten, steigern Sie Ihr Tempo und machen kräftige Übungen – wie Joggen oder Gehen. Siemüssen das 20 Minuten am Tag, 4 Tage die Woche machen.

Joggen Sie, wenn Sie bereits fit sind, oder gehen Sie zügig auf einem Laufband mit Neigung, wenn Sienicht bereit zum Joggen sind. Energische Trainingseinheiten auf stationären Fahrrädern und Ellipsentrainern oder Rudergeräten sind auch wirksam, sagt Duke Forscher,CrisSlentz, PhD.

Moderate Aktivität – Erhöhung Ihrer Herzfrequenz für 30 Minuten mindestens dreimal pro Woche – hilft auch. Es verlangsamt, wie viel viszerales Fett Siezunehmen. Aber um viszerales Fett abzubauen, müssen Sie Ihre Trainingseinheiten möglicherweise verstärken.

  1. Diät:Es gibt keine magische Diät gegen Bauchfett. Aber wenn Sie Gewicht bei egal welcher Diät verlieren, geht das Bauchfett in der Regel zuerst.

GenugBallaststoffeeinzunehmen kann helfen. Hairstons Forschung zeigt, dass Menschen, die 10 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag essen – ohne jede andere Diät-Änderungen – weniger viszerales Fett im Laufe der Zeit aufbauen als andere. Es ist so einfach wie zwei kleine Äpfel zu essen, eine Tasse grüne Erbsen oder eine halbe Tasse Pintobohnen.

“Auch wenn du alles andere behalten, aber auf ein ballaststoffreicheres Brot gewechselt hast, kannst du dein Gewicht im Laufe der Zeit besser halten”, sagt Hairston.

  1. Schlaf:Die richtige Menge an Schlaf zu bekommen hilft. In einer Studie nahmen Personen, die 6 bis 7 Stunden Schlaf pro Nacht erhielten, weniger viszerales Fett über 5 Jahre zu, im Vergleich zu denen, die 5 oder weniger Stunden pro Nacht oder 8 oder mehr Stunden pro Nacht schliefen. Schlaf war nicht das Einzige, was zählte – aber es war ein Teil des Ganzen.
  2. Stress:Jeder hat Stress. Wie Sie damit umgehen ist wichtig. Die besten Dinge, die Sie tun können, beinhalten Entspannung mit Freunden und Familie, meditieren, Ausübung, um Dampf abzublasen und Beratung zu bekommen. Das lässt dich gesünder und besser vorbereitet sein, um gute Wahlen für sich selbst zu treffen.

“Wenn Sie sich nur die Zeit leisten könnten, eines dieser Dinge zu tun”, sagt Shively, ” hat Übung wahrscheinlich die meisten unmittelbaren Vorteile, weil es Fettleibigkeit und Stress bekämpft.“ Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, lesen Sie sicher unsere anderen Artikel – abnehmpillenx.com